过节吃太多、节后没精神，该如何调整？这份节后调整指南，专“治”没胃口没精神
发布日期：2022-02-09 10:44:51 来源：互联网
短暂的春节假期过完了，虽然疫情还是多点偶发，你是不是依然拖着长胖的身躯和空白的大脑开工去了？过了七天没心没肺没日没夜的日子，大家是不是感觉有点emo？
别看只有短短7天假期，什么暴饮暴食、不按点吃饭都无法避免，再顺便熬个夜，饮食和生活习惯完全被打乱了。现在返回工作岗位，很多人表示自己没啥胃口，精神状态也浑浑噩噩的。那么，节后该如何调整饮食帮助恢复呢？今天跟大家聊聊节后如何进行饮食调整。
01
节后综合征
/ 主要还是吃太多、熬夜太多啦 /
上班第一天，很多人都感觉自己浑身难受、不想上班，有说法这是一种“节后综合征”。这是怎么回事呢？
其实，主要是因为两多——吃太多、熬夜太多了。
吃太多——很多人在春节期间都会犒劳一下自己，吃很多美食，各种肉类烧烤薯片零食都是少不了的，自然会吃很多油腻的东西，头昏脑涨，肠胃也不舒服。这是是因为油腻的东西吃多了，胃肠道超负荷运转了。假期无节制地吃太多油腻食物，会增加胃肠道消耗负担，胃肠的消化能力会下降，就会感觉不舒服。
熬夜太多——假期大家都会放飞自我，熬夜看个春晚，今年还有男足、女足、冬奥等等精彩赛事，一不小心就心情激动顺带熬了个夜，休息不好了，自然精神状态也会下滑。比如我看完男足比赛气愤了一夜，直到女足逆转夺冠才缓过来……
02
要不要排毒？
/ 别被忽悠了！/
由于过节都是大鱼大肉，加上熬夜，不规律作息，很多人感觉自己头昏脑涨，肠胃也不舒服，完全不在状态，就认为是体内毒素太多了，想着吃一些排毒的食物，比如喝茶排毒、喝油排毒、果蔬排毒、断食排毒等等排毒饮食法、排毒食物。
不光是普通人对此深信不疑 ，很多明星也非常推崇排毒饮食，之前网上某女明星还专门去参加了一个喝油排毒疗法。
不过，这些食物真的能排毒吗？真的需要排毒吗？其实，我们根本不需要排毒，这些排毒饮食也都不靠谱。
“排毒”本身就是一个营销忽悠概念。实际上，我们人体的皮肤、呼吸系统、消化系统就构建了身体的防线，把许多有毒有害的物质挡住，防止它们进入体内，免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，并把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉。所谓的排毒饮食既没有必要，也是无用的。而且，研究发现，对于特定病症的人群，排毒饮食不仅没有好处，反而可能有害。
胃肠道之所以不舒服，主要是因为油腻的东西吃多了，胃肠道超负荷运转了。假期无节制地吃太多油腻食物，会增加胃肠道消耗负担，胃肠的消化能力会下降，就会感觉不舒服。这个其实并不是有毒素，也不需要排毒。
一般来说，只要在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃点蔬菜水果，饮食清淡，少吃鱼肉海鲜，不再暴饮暴食，给自己的胃肠道“放个假”，很快就会恢复的。
节日期间无节制地暴饮暴食，增加胃肠道的消化负担
所以，我们根本不需要排毒，更不要迷信什么排毒饮食。
02
节后调节
/ 需要注意这几点 /
对于希望调节身体状态、以便应付节后繁忙工作的人们来说，节后该如何调整饮食呢？如何尽快调整状态呢？建议大家从这几个方面做起：
调整三餐时间，每顿饭都按时吃
很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。所以，节后回归工作或者学习，要从调整生活开始，首先就要尽快养成良好的饮食习惯，如按时吃早餐、三餐定时定量等。
饮食尽量清淡
假期吃了太多高油高盐还重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、腊肠、糕点等等，节后应尽量少吃这类食物，并选择更健康的食物来代替它们。
适当减少食量
过节一般都是暴饮暴食，吃的比较多，胃肠道消化能力会下降，建议节后吃东西可适当减少食量，比如只吃过节期间一半那么多，给自己的胃肠道放个假休息下，帮助胃肠道恢复状态。
多吃粗粮薯类
过节大鱼大肉，膳食纤维一般都吃的比较少。节后应多吃些粗粮，如燕麦、糙米、紫薯等，把主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等 薯类，它们富含膳食纤维和B族维生素，有益胃肠道的恢复。
多吃蔬菜水果
节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少，容易缺乏维生素、矿物质，建议节后多吃点蔬菜和水果，给身体补充维生素和矿物质，尤其是维生素C，有益我们的状态恢复。
少喝甜饮料，不喝酒
节日里亲朋好友聚会多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的时候比醉酒的时间还少，甜饮料几乎也是每天都喝。建议节后尽量不喝酒，少喝甜饮料，多喝白开水。
适当运动
春节期间久坐久躺的人，可以适当运动促进身体状态恢复。推荐现在开始至少每天有半个小时的活动。多走路，晒晒太阳，暂时戒几天游戏，少玩手机和平板电脑。
调整作息，保证充足睡眠
春节期间很多人作息不规律，比如通宵打游戏打麻将、睡到第二天中午才起床，现在开始，晚上应尽量避免熬夜打游戏、打麻将了，调整作息，改善睡眠。
